《少有人走的路》读书笔记

重庆市渝西中学 赖天禄

《少有人走的路》是一本通俗的心理学著作，他第一次说出了人们从来不敢说的话，提醒了人们从来不敢提醒的事，这就是：几乎人人都有心理问题，只不过程度不同而已；几乎人人都有程度不同的心理疾病，只不过得病的时间不同而已。莫科特激励我们要勇敢的面对自己的问题，不要逃避。直面问题，我们的心智就会逐渐成熟；逃避问题，心灵就会永远停止不前。一切心智成熟者，他们的人生之旅都是从直面问题开始。

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和问题。生活中遇到问题，这本书就是一种痛苦，解决它们，就会带来新的问题。各种问题结队而来，不断经受沮丧、悲哀、难过、寂寞、内疚、懊丧、恼怒、恐惧、焦虑、痛苦和绝望的打击，从而不知道自由和舒适为何物。对许多人来说，自律是一个讨厌的词儿，因为它意味着没有自由。实际上，反过来才是正确的，自律就是自由。从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力。自律指的是，在那一时刻，是你的想法决定你的行为而非你的感情。在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。

人生是一个面对问题并解决问题的过程。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。你不能解决问题，你就会成为问题。人生就是奋斗，奋斗就是克服困难，困难也就是给那一个施展才能的奋斗机会。一个人的素质、性格、才能、品德和个性是在困难中表现出来的，也是在困难中成长，发展和壮大的。困难就是给你一个成长、发展和壮大的机会。逃避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。人人都有逃避问题的倾向，因此大多数人的心里健康都存在缺陷，真正的健康者寥寥无几。

我们要让我们自己认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。用于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以及坚毅、果断的态度，从学习与成长中获得益处。

快乐的人，不是没有痛苦，而是不被痛苦所左右。人生难免和痛苦不期而遇，其实痛苦并不可怕，可怕的是内心背叛自己。整理一下自己的心情，忘记那些不愉快的往事，听听音乐，看看风景，说能说的话，做可做的事，走该走的路，见想见的人，过简单快乐的生活。现在承受痛苦，将来可得到更大的满足感，而不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。在自我完善的过程中，我们接触的是从未接触过的事物，并由此获得改变。不熟悉的环境、不同的规章制度、陌生的人、事物和活动，都可能是我们面对痛苦，并由此而产生畏惧。人人都有对抗畏惧的方式，我们宁可拒绝改变，也不愿忍受改变带来的痛苦，此时，我们最需要的是勇气。勇气，不意味着永不恐惧，而是面对恐惧也能坦然行动，克服畏缩心理，大步走向未知的未来。人生惟一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。人生就是一种冒险，你投入的爱越多，经受的风险也就越大。在某种意义上，心智的成熟（也即爱的实质）需要勇气，也需要冒险。

自律究竟包含哪些技巧呢？如何通过自律消除人生的痛苦呢？简单地说，所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。它们并不复杂，不过要想正确的运用它们，你需要细心体会，广泛实践。实践这些原则，关键在于你的态度，你要敢于面对痛苦而非逃避。

自尊自爱的感觉，是自律的基础。自律的核心，就是学习自我照顾，承认自我价值的重要性，并采取一切措施照顾自己，这是走向独立的关键。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式。小学的孩子正确对待家庭作业，是实践"推迟满足感"的最佳手段。首先做完功课，再去看电视。

不能及时解决人生的难题，它们会像山一样横亘在我们眼前。我们必须面对属于自己的问题，承担责任，这是解决问题的基本前提。避之惟恐不及，指望别人解决都不是聪明的做法，唯有勇敢的说"这是我的问题，还是由我来解决！"相当多的人只想逃避，总把原因归于他人。

求助于心理医生的大多数人，不是有神经官能症，就是患有人格失调。它们都是责任感出现问题所致，其表现症状却恰恰相反：神经官能症患者为自己强加责任，缺少勇气和个性，让自己活得痛苦。患有人格失调的人却不愿承担责任，缺少自主判断及承担责任的能力，让别人活得痛苦。

正确评估自己的角色，判定该为何人、何事负责，即使我们的责任，也是无法逃避的问题。评估责任归属，必然让我们感觉痛苦，从而产生会比倾向。从内心出发，做出权衡，当事人须自我反省，其中的痛苦和折磨，令不少人望而却步。

尊重事实是自律的第三种原则。尊重事实，意味着如实看待现实，杜绝虚假，因为虚假与事实完全对立。我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对现实了解的越少，思维就越是混乱。我们必须尊重事实，尽管这会带来痛苦，但远比我们的个人利益和暂时的舒适更为重要。我们必须淡化暂时的不适之感，应该追求真理而不是幻象，并愿意承受所有的痛苦。要让心灵获得成长，让心智走向成熟，就要竭尽全力，永远尊重事实，乃至献身真理。这里说的献身真理意味着什么？意味着我们要自我反省。我们通过自身与外界的接触来认识世界。我们不仅要观察世界本身，也要对观察世界的主题（我们自身）进行反省。

我们对现实的观念就像是一张地图，地图准确无误，我们就能确定自己的位置，知道要到什么地方，怎样到达那里；地图漏洞百出，我们就会迷失方向。绘制人生地图的艰难，不在于我们需要从头开始，而是唯有不断修订，才能使地图内容翔实和准确。世界不断变化，文化、技术的出现和消失，我们观察世界的角度也处于更新和调整中。经过不懈的努力，我们成就了自己的人生观。世界观的地图，似乎各方面都完美无缺。一旦新的资讯与过去的观念发生冲突，需要对地图大幅度修正，我们就会感到恐惧，宁可花大量时间和精力去捍卫过时而陈腐的观念，却不去考虑如何更新旧的地图。

日常交往中，我们又是要开诚布公，有时则要抑制倾吐想法和感觉的欲望。那么怎么样才不致违背尊重事实的原则呢？首先，永远不要说假话，避免黑色谎言，也就是彻头彻尾的撒谎，叙述的情况与现实完全不符。其次，要牢牢记住，一般说来，不说出全部真相，基本上等于说谎。非得保留部分真相，那一定是情非得已，且是基于重大道德因素的考虑。第三，不可因个人自私自利的欲望将部分真相隐瞒下来。第四，只有在对对方确实有好处的情况下，才可有选择隐瞒部分真相。第五，尽可能忠实的评估对方的需要。只有以爱为出发点，才能做出恰当的评判和选择。第六，评估他人对事实的需要，在于对方能否借助我们提供的事实，使心灵获得成长。履行上述规则是件相当艰巨、无法尽善尽美的工作。很多人惧怕其中的痛苦，宁可选择有限的诚实和开放，这等同于生活在封闭状态中，从来不敢拿出地图，与现实情况进行比照。敢于面对事实的人，能够心胸坦荡的生活在天地间，也可借此摆脱良心的折磨和恐惧的威胁。我们应该以开放的心态、积极地努力，不断修订人生地图，方能使心灵获得成长。

自律是件艰苦而复杂的工作，你需要拥有足够的勇气和判断力。你以追求诚实为己任，也需要保留部分事实和真相。你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。为使人生规范、高效、务实，必须学会推迟满足感，要把眼光放远。还要尽可能过好眼下的生活，要通过适当的努力，让人生的快乐多与痛苦。换句话说，自律本身仍需要特殊的约束，就是"保持平衡"，这也是自律的第四种原则。

保持平衡意味着确立富有弹性的约束机制。例如，生气是一种必不可少的反击方式。从来不会生气的人，注定终身遭受欺凌和压制，直至被摧毁和消灭。必要的生气，可以是我们更好的生存。要使心智成熟，就须在彼此冲突的需要、目标、责任之间，取得微妙的平衡，这就要求我们利用机遇，不断自我调整。保持平衡的最高原则就是"放弃"。放弃人生的某些东西，一定会给心灵带来痛苦。相当多的人都没有选择放弃，他们不想经受放弃的痛苦。但一个人想有所作为，在人生旅途上不断迈进，或早或晚，都要经历需要放弃的重大时刻。例如作为父亲的作者，与女儿下棋是，取胜的欲望压过了哄女儿开心的念头，这时候他选择放弃了下棋必须取胜的欲望而去获得让女儿高兴的快乐。再例如，两个相爱的人，如果不能在一起，那就应该选择放弃追求结果，而应该去享受这个爱的过程。

"兼容并包"是一种极为重要的保持平衡的心里技巧。这是促进心智成熟不可获取的工具，意味着既要肯定自我，以保持稳定，又要放弃自我，以腾出空间，接纳新的想法和观念，实现自我平衡。兼容并包的前提，在于你获得的永远比放弃的多。自律就是一种自我完善的过程，其中必然经历放弃的痛苦，其剧烈程度甚至如同面对死亡，旧的事物消失，新的事物才会诞生。

自律，包含具有积极意义的四种人生原则，目标都是姐姐问题，而不是回避痛苦。综上所述，这四种原则包括：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。这四种原则相互影响，有时设置需要使用其中两三种至全部原则，使用它们的力量和动力，这些完全取决于一个人心中蕴藏的爱。

只要持之以恒的实践，任何人都能够使精神、心理和灵魂达到更高的层次。心智成熟的旅途是漫长的，需要更多的时间学习自律，使自己具备更强的能力。

爱

自律是人类心灵进化的重要手段，而自律的原动力是爱。爱是一种极为神秘的现象，我们很难给出确切的定义，也很难接触到其本质。迄今为止，不曾有谁给"爱"下过真正令人满意的定义，这恰恰证明了爱的神秘。爱分为许多种：肉体之爱、精神之爱、手足之爱、完美的爱、不完美的爱。本书作者给爱的定义是：爱，是为了促进自我和他人心智成熟，而具有的一种自我完善的意愿。这里用"意愿"这一字眼，是想强调它在情感领域的地位，远超过一般的生理或心理"欲望"。"欲望"未必能转化为行动，而"意愿"则可成为导致实际行动的强烈欲望。爱的愿望不等于爱的行动，真正的爱是行动，是基于灵魂的行动。例如，你希望对方快乐，你真正做了哪些让对方快乐的事情，你让他快乐还是痛苦了？把真正的爱与爱的感觉混为一谈，只能自欺欺人。真正有爱的人，不可能单凭爱的感觉行事。真正的人，来自双方心灵的意愿，而不是一时冲动。真正的爱，是自我决定和选择，无论爱的感觉是否存在，都要奉献出情感和智慧。

要实现真正的爱，必须付出切实的努力，坚持实现自我完善，是爱的基本前提。爱最重要的体现形式是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。体现关注，一种最常见、最重要的方式，就是倾听。

对于爱的定义，还有以下几点说明：首先，爱与不爱最显著的区别之一，在于当事人的意识思维和潜意识思维的目标是否一致，如果不一致，就不是真正的爱。其次，爱是长期的和渐进的过程，能够帮助他人进步，也会使自我更加成熟。第三，真正意义的爱，既是爱自己，也是爱他人。第四，爱是自我完善，也是帮助他人完善。

真心爱别人，就会承认对方是与自己不同的、完全独立的个体。如果你具有爱心，而且想帮助对方，首先必须进行自我反省，确认自己的观点是否有价值。自我反省的基本前提之一，就是诚实和谦逊的态度。对别人提出批评，通常有两种方式：一种是仅凭直觉就坚定自己是正确的；另一种是经过反省，确认自己有可能正确。第二种方式给人谦逊而谨慎的印象，更有可能带来成功。也有相当多人，宁可压抑批评他人的冲动，对他人的问题视而不见。他们过于谦逊，总是三缄其口，从不给索爱的人指导和建议，这种人不具备真正的爱。夫妻双方要成就幸福美满的婚姻，也要敢于直面冲突和矛盾，彼此成为组好的批评者和建议者。这种原则，对于友谊、团队同样适用。真正以爱为出发点的人，总是致力于自我完善，让自己具备起码的道德和智慧，然后才会行使批评权。只有以爱为出发点，投入全部的情感，做出真挚的承诺，才能更好的滋养对方的心灵。例如：父母首先应该自我检讨，认清自己的价值观，才能采取正确的方式，才能恰当的教育孩子。父母也要了解孩子的个性与能力，对症下药的予以教育，否则就可能和子女长期不和；想让别人听你的话，就要采用对方能理解的语言；想让别人满足你的要求，你的要求就不要超过对方承受的限度；想让对方有所进步，首先就要进行自我完善，专业才能找到沟通的最佳契机和方式。

自律的力量来自于爱，而爱的本质是一种意愿。自律，是将爱转化为实际行动的过程。所有的爱，都离不开自律。真正懂得爱的人，必然懂得自我约束，以此促进对方心智的成熟。

恣意、放纵、漫无节制的情感，绝不会比自我约束的情感更为深刻。真正掌握和控制情感的人，不仅不会缺少激情和活力，而且能使情感更为深刻和成熟。人不应该被情感所奴役，也不能把情感压抑得荡然无存。感情是人生活力的来源，它让我们体验到人生的乐趣，满足自我的需求。既然感情可以为我们服务，我们就应该尊重它的价值。恰当处理好自己的感情，需要丰富而复杂的平衡技巧，需要自我剖析和自我调整。"爱"是一种极其特殊的情感，必须适当的约束，假如不加约束，任由其猖獗肆虐，爱就会变成逃出牢笼的野兽，它不仅不会成为真正的爱，而且会造成极其混乱的局面。真正的爱，需要自我完善，需要付出必要的精力，而我们精力总归有限，不可能疯狂的去爱每一个人。在有限的生命力，有限的爱只能给予少数特定的对象。谁更值得我们付出真正的爱？我可以想象，这是艰难的选择，有时还会让你痛苦。你需要权衡多种因素，做出最终决定。你选择的爱的对象，应该能够通过你的帮助，迅速促进个人心智的成熟。多数人的婚姻关系，只可以把配偶或子女作为爱的对象和爱的基础。加入我们除了家庭之外，还要向外界寻求异性的爱，就可能酿成悲剧。家庭成员最重要的义务之一，就是要对伴侣和子女负责。当然，有的人不仅在家庭范围内建立起以爱为基础的关系，而且还坚持认为，他们有过剩的爱的能力去爱别人。这种博爱者在自我完善过程中，需要具有超出常人的自律，才不会误入歧途。很少有人能充分的自律，因此就难以在家庭内外都拥有以爱为基础的健康的情感关系。没有自律做基础，自由带来的就不是真正的爱，而是情感的毁灭。把爱和自律结合起来，才能拥有幸福的人生，才能体验到快乐的极致。你爱的越深，自我完善的程度也就越大。真正的爱，在促进对方心智成熟的同时，也会让你的心灵得到成长，你会体验到莫大的喜悦，幸福感会越发真实和持久。

付出真爱的人，应该永远把爱的对象视为独立的个体，永远尊重对方的独立和成长。夫妻双方只有更加独立，而不是"合而为一"，才能保持各自的情操和特性，才能使婚姻生活更为美满。在追求成长的过程中，孤独和寂寞常常是不可避免的。因惧怕孤独而选择婚姻，注定不会成就幸福的婚姻。婚姻是分工与合作并存的制度，夫妻双方需要奉献和关心，为彼此的成长付出努力。理想婚姻的基本目标，是让双方同时得到滋养，推动两颗心灵的共同成长。双方都有责任照顾后方营地，都要攀登实现个人价值的人生颠覆。

要使心灵获得成长，必须认清自己的偏见和局限。我们经过爱、包容和关怀，就会逐渐了解自己，了解所爱的人和整个世界。自律最重要的意义之一，就是认清我们的责任和决策的能力，我们将这一部分心智成为"意识"。我们的意识具有一种罕见的强大力量，它掌管生命的一切行动，负责做出决定，并把决定付诸实施。假如只有潜意识而没有意识，我们的生命就像新生的婴儿，即使心灵可以实现"人神合一"，我们仍无法采取任何行动。意识的对立面是什么呢？它就是潜意识。潜意识知道的事情，永远比意识多得多。即使我们的大脑处于清醒状态，潜意识也会提供各种信息，与我们沟通，帮助我们解决人生问题。所谓"神奇的力量"，由于它超出传统科学和自然可续法则解释的范围，所以一向被视为奇异现象或者奇迹。占95%以上的潜意识，这个是我们所知甚少的"自我"，有着极为丰富的内涵，它的神秘性超出我们的想象。荣格把潜意识分为两种：一种是浅层次、个体化的潜意识，另一种是深层次、属于全人类的集体潜意识。

对于潜意识这一神秘的领域，梦，是其存在最好证据。任何有梦的解析经验的人，都会认定这是一个又意义的梦。做梦者感觉自己出了问题，潜意识就会安排一出戏，告诉他问题的来源 -做梦者难以意识到的来源。我们迷失方向时，它们会成为前进的向导，我们犹豫不决时，梦会给我们正确的指引。

为在复杂的社会上获得生存，找到自己的位置，我们人人都戴上了面具，因此，意识塑造的自我与潜意识塑造的自我有时相差甚远。所谓心智的成熟，意味着聆听心灵，让意识的自我接近真实。

心灵的力量不断积累，还会带来另一个问题，那就是孤独感。心智成熟到无所不知的人，却难以找到水准相当的人。

我们凭借足够的耐心，付出充分的努力，沿着心智成熟之路前进，点滴的认知和经验，就会慢慢汇集起来。渐渐地，人生之路就将清晰的传出现在眼前。真正的自知自觉，总是缓慢而渐进的进程。我们踏出任何一步，都须有足够的耐心，进行细致的观察和深刻的自省。我们更应该态度谦虚，脚踏实地。心智的成熟之路，是永不停歇的学习和进步的过程。我们的心智成熟到一定阶段，就会更加谦逊而快乐。心灵汲取到作足够大的力量，固然令人感觉愉快，同时也可能使人恐惧。一个人知道的越多，就越是难以采取行动。我们知道越多，就越是有可能预测到后果，考虑到我们可能担负着承担后果的责任，如此一来，就更加难以采取行动。不过，从另一方面说，没有任何行动，其本身也视为一种行动。